■ 何が起きた？（要約）

部下2名を連れてサウナへ。
仕事の延長ノリで“反省会モード”に入り、つい長話。
気づけば場の空気はビジネス会議、身体はのぼせ気味。
誰も整わず、帰路で妙な疲労感……。はい、完全なやらかし案件です。

■ 失敗の分解：原因は「場の切り替え不全」＋「マナーの抜け」

• 場の切替ができていない：サウナ＝オフのはずが、オンの話題（評価・反省・詰め）が侵入。
• 身体サインの無視：のぼせ兆候（呼吸浅い／立ちくらみ）でも会話を優先。
• 時間設計ミス：深追いしすぎて帰宅が遅延。翌日に疲労を持ち越し。

■ 失敗しないための“基本サウナマナー”まとめ

入る前

• 体調確認：寝不足・飲酒直後・発熱は入らない。
• 衛生：洗体→髪はしっかり濡らす（匂い・衛生面の配慮）。
• 水分：入室前に200〜400ml。長時間なら電解質も少量。

サウナ室内

• 静穏最優先：会話は小声。議論・反省会は外で。
• スペース配慮：座席を詰めすぎない。タオルで汗拭き。
• のぼせ兆候で即終了：呼吸が乱れたら無理しない。

水風呂・外気浴

• 水風呂：掛け湯→静かに入る。バシャバシャ禁止。滞在は30〜90秒目安。
• 外気浴：チェアは濡れを拭く／必要なら軽く水をかけてリセット（施設のルールに従う）。
• 占有しない：長時間の独占は避け、譲り合い。

退出時

• 後片付け：ベンチの汗跡を拭く、備品は元の場所へ。
• 水分・塩分補給：のど渇き自覚前に少しずつ。

■ 管理職のための“ストレス対処術”──サウナを正しく使う

1) 目的を“静かな回復”に固定する

• 会話テーマのルール：「仕事の評価・指導・反省」はサウナでは禁止。雑談と趣味の共有だけ。
• 時間設計：2セットで撤収（7〜9分→30〜60秒→5〜7分×2）。深追いは別日に。

2) オン/オフの切替プロトコル

• 入室合図：「ここからは沈黙タイムでいきましょう（親指👍）」と合図を決める。
• 外気浴の合図：“会話OK”はチェアに座ってから。声量は図書館レベル。

3) チームビルディングに寄せるなら

• 褒めの交換：外気浴1回につき、お互いに今日の良かった点を1つだけ共有（短く）。
• 次回の約束：「次は朝ウナで30分だけ」など、軽い継続習慣化を提案。

■ そのまま使える小ワザ＆テンプレ

• 導入一言：「今日は“脳オフ回”。仕事の話はロッカーに置いていこう。」
• 注意の仕方：「その話、外で落ち着いて話そう（今は静かに整える時間で）」
• 締めの言葉：「今日は2セットで。明日に疲れを持ち越さないのが正義。」

■ 安全メモ（大事）

• 飲酒直後・寝不足・体調不良は中止。
• 頭痛・胸部違和感・めまいは即退室→休憩・水分。
• 既往症がある場合は医師に相談。無理は絶対にしない。

■ まとめ：サウナは“人と関係”を温める場所

サウナで関係性を壊すのは本末転倒。
静けさを共有し、戻ってからの会話が軽くなる──それが正解。
失敗談は笑って反省、次は静かに整えてから、ほんの少しだけ良い話をしよう。

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